فایل ورد قابل ویرایش

توضیحی مختصر از متن فایل  :

تاثير ورزش دو بر تناسب اندام

يکي از ورزش هاي اوليه و موثر براي سلامت بدن مي باشد. مهمترين نکته اين است که شما در هر زمان، در هر کجا و بدون نياز به هرگونه تجهيزاتي مي توانيد اين کار را انجام دهيد. فقط کافي است قوانيي را که در مورد لباس پوشيدن در قسمت بالا برايتان ذکر کريم را اجرا کنيد و گرم کردن پيش از ورزش را نيز فراموش نکنيد. يکي از دلايلي که من بر روي گرم نگه داشتن بدن تاکيد مي کنم اين است که قرار گرفتن در هواي سرد ريسک ابتلا به بيماري را افزايش مي دهد.

بايد يک جفت کفش مناسب دو داشته باشيد و از زانو بند و مچ بندهاي مناسب نيز استفاده کنيد تا تعادل و راحتي بيشتري پيدا کنيد. ته کفش شما بايد ميخ هاي يخ شکن داشته باشد تا بتوانيد از برف و يخ به راحتي گذر کنيد.

چند نکته در مورد اين ورزش:

ريسک سر خوردن و آسيب ديدگي در آن زياد مي باشد .

اگر در شهرهاي شلوغ زندگي مي کنيد، آلودگي هوا در اين زمان زياد مي شود.

به جاي اينکه احساس ناراحتي کنيد و کل اين فصل را به خواب زمستاني فرو رويد، يکي از اين ورزش ها را انتخاب کنيد و از انجام آن لذت ببريد. با اين کار در حق بدن خود نيز کار بزرگي انجام داده ايد. اگر هيچ يک از اين ورزش ها شما را به خود جذب نکرد، مي توانيد يکي از موارد زير را امتحان کنيد.

اسنو بورد

کوهپيمايي

پاتيناژ

هاکي روي يخ

فوتبال در برف (ورزش تيمي)

ماهيگيري در يخ (بله، البته در زماني که بخواهيد يکي از بازوهايتان را تقويت کنيد!)

زمستان خوبي داشته باشيد و بدن خود را متناسب نگه داريد تا زماني که دوباره بهار فرا رسيد، هم احساس خوبي از خودتان داشته باشيد و هم در نظر ديگران زيبا به نظر آييد.

شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان ... را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.

داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.

در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

ورزش های آئروبیک

همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

پیاده روی

ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.

همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.