آسیب دیدگیهای قوزک پا : پیشگیری و درمان

آسیب دیدگیهای قوزک پا یکی از رایج ترین و معمول ترین حوادث در ورزش ژیمناستیک می باشند . هنگام فرود آمدن از ارتفاع زیاد که غالباً با چرخش و روی سطوح غیر مسطح صورت می گیرد آسیب دیدگی قوزک پا رخ می دهد .

با وجود این ریسک بالا برای آسیب دیدگی ، فرا گرفتن تمرینات / ورزشهایی که به تقویت ماهیچه های اطراف قوزک پا کمک کرده و مفصل را محکم تر و ثابت تر می کند , دارای اهمیت می باشد . در طول ساعات مهارت آموزی ، طی کارهای معمول روزانه و تمرین چه باید کرد تا میزان آسیب دیدگی در طول یک ترم آموزش به حداقل برسد؟

 این مقاله در مورد تمرینات / ورزشهایی است که مانع آسیب دیدگیهای قوزک پا  می شوند. تمریناتی که سبب بهبود وبازیابی مجدد قوزک آسیب دیده می شوند وتاثیرات taping bracing قوزک پایی که قبلاً آسیب دیده است ، دستورالعملهایی را که در این مقاله آمده توصیه نمی کنیم ونباید به جای توصیه ها یا تمریناتی که از طرف پزشک تجویز می شوند آنها را انجام دهید. در صورت احتمال آسیب دیدگی به شما توصیه می شود که به پزشک مراجعه نمائید.

یک حادثه را انتخاب کنید/در نظر بگیرید.هر حادثه ای تفاوتی ندارد که فرد آسیب دیده خانم باشد یا آقا.لازمه هر حادثه حداقل فرود آمدن روی پا از بلندی/ارتفاع     می باشد. در هنگام تمرین روی سطح زمین، پرتاب از روی خرک یا میله ،پا چندین بار در طول حادثه با زمین برخورد می کند، که در هر کدام از این برخوردها، امکان آسیب  به قوزک پا وجود دارد.

مرحله بعد، تعیین تعداد حرکاتی است که ژیمناستها در طول تمرین،در طول یک روز، هفته ودر طول یک فصل انجام می دهند در طول این تمرینات امکان آسیب دیدگی بسیار زیاد است،مگر آنکه ماهیچه هایی که از لیگامانها(بافتی که استخوانهای پا را متصل به هم نگه می دارد) وقوزک پا نگهداری می کنند، قوی شوند. بنابراین تقویت کردن وقوی کردن قوزک پا در آغاز وبیش از آسیب دیدگی بسیار مهم است رایج ترین ورزش برای تقویت این ناحیه حرکت کردن /بلند کردن انگشت پا می باشد. این حرکات را بسته به توان ژیمناست/ورزشکار می توان با یک پا هردو تمرین کرد.این تمرین در حالتی انجام می شود که پاشنه پا از یک پله یا میله آویزان باشد بطوریکه پاشنه پا زیر سطح افقی قرار می گیرد. این ورزش سبب تقویت ماهیچه ساق پا می شود. برای تاثیر بیشتر این تمرینات را روی trampoline ترامپولین انجام دهید. این تمرینات را روی یک صفحه متوازن یا یک بالشتک تمرین هشت اینچی نیز می توانید انجام دهید.